7 Domande e 7 risposte su fitness e attività fisica.

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7 Domande e 7 risposte su fitness e attività fisica.

L’esercizio fisico non è solo una nuova moda o un hobby: l’attività fisica fa bene! Gli effetti benefici dell’esercizio fisico possono ridurre i rischi di svariate  malattie cardiache e cancro, oltre a migliorare lo stato di salute e di benessere generale.

Anche Ippocrate, che visse nel 400 a.C. ed è considerato il padre della medicina scientifica, ha compreso i benefici dell’attività fisica. Ippocrate ha raccomandato di bilanciare l’assunzione di cibo e l’esercizio fisico per una buona salute. Da allora, molti sforzi di medici e scienziati sono stati dedicati alla comprensione dei benefici dell’esercizio fisico per prevenire e curare le malattie.

Qui, rispondiamo ad aclune importanti domande sull’esercizio fisico e sui suoi benefici per la salute.

  1. Esercizio, attività fisica e fitness: qual è la differenza?

L’attività fisica è semplicemente qualsiasi movimento corporeo eseguito dai muscoli che consumano energia. Ciò include tutto il movimento che si fa durante il giorno, sia esso intenzionale, parte del proprio lavoro / occupazione o semplicemente per trasportare se stessi da un luogo all’altro. Tutte le attività e i passaggi contano per la tua salute.

L’esercizio fisico è un sottoinsieme di attività fisica pianificato e strutturato allo scopo di migliorare o mantenere la forma fisica o la salute. In generale, gli esercizi sono suddivisi in attività prevalentemente aerobiche (come la corsa) o resistenza (come il sollevamento pesi), sebbene la maggior parte delle attività sportive e fisiche abbia componenti di entrambi.

Fitness è la capacità di svolgere attività a un livello di intensità da moderato a vigoroso senza stancarsi facilmente. Più sei in forma, più attività fisica puoi fare e quindi più ossigeno utilizza il corpo per soddisfare le esigenze energetiche. La forma fisica dipende anche dalla tua età, sesso, dimensione corporea e background genetico. Ma è chiaro che una regolare attività fisica migliora il tuo livello di fitness.

  1. Quale esercizio di intensità devo fare?

Se odi correre, non preoccuparti! L’esercizio fisico non deve essere vigoroso per essere sano per il cuore. In effetti, quasi tutti i benefici cardiovascolari sono ottenuti dall’attività di intensità moderata. Ci possono essere ulteriori guadagni, in particolare per il fitness, aggiungendo attività più intense. Ma anche le attività leggere, in particolare se sostituiscono il tempo di seduta o sedentario, offrono anche benefici per la salute.

Le attività leggere includono passeggiate rilassanti, stretching leggero, lavori domestici leggeri e giardinaggio. Le attività moderate includono camminate veloci, escursioni in bicicletta piacevoli, balli, nuoto e lavori domestici moderati o lavori in giardino.

Esempi di attività energiche sono la corsa, lezioni di aerobica, sport agonistici, ciclismo più intenso e duro lavoro fisico.

  1. Di quanto esercizio ho bisogno?

Numerosi gruppi scientifici hanno pubblicato linee guida che raccomandano che gli adulti dovrebbero impegnarsi in esercizi di intensità moderata della durata di almeno 30 minuti in almeno cinque giorni della settimana. Sebbene i dati mostrino che un esercizio più intenso o più prolungato può fornire un beneficio maggiore, altri studi (in soggetti più anziani) hanno dimostrato che anche un’ora di esercizio a settimana (come camminare o andare in bicicletta) o camminare da 6 a 12 sessioni settimanali riduce il rischio di avere un infarto.

In generale, la quantità di allenamento che fai dovrebbe essere adattata alla tua attuale forma fisica, alla tua salute, al tuo stile di vita, alle condizioni mediche e agli obiettivi e benefici che desideri dall’esercizio.

  1. Devo esercitarmi ogni giorno?

Mentre in genere si consiglia di diffondere attività durante la settimana, anche se è possibile trovare solo il tempo per essere attivi nei fine settimana, qualsiasi livello di attività è vantaggioso.

In uno studio recente che ha coinvolto oltre 60.000 partecipanti di mezza età, coloro che hanno soddisfatto le loro raccomandazioni sull’attività fisica totale in una o due sessioni alla settimana hanno goduto di molti benefici, addirittura con risultati simili da chi si allena ogni giorno. In altre parole: allenarsi, anche poco, fa bene! L’importante è non restare inattivi!

  1. Esiste un esercizio troppo intenso?

Sebbene ci siano stati suggerimenti sugli effetti negativi sulla salute dell’esercizio fisico intenso, questo rimane un argomento di dibattito tra medici e scienziati che studiano questo campo. Quello che sappiamo oggi è che le persone che eseguono un intenso esercizio fisico potrebbero non ottenere ulteriori benefici incrementali rispetto a coloro che esercitano regolarmente a quantità moderate. Tuttavia, alcuni di questi individui possono presentare singoli fattori di suscettibilità (malattie cardiovascolari non diagnosticate) che potrebbero aumentare il rischio di danni da esercizio fisico intenso. Certamente la mancanza di esercizio fisico negli adulti è decisamente una preoccupazione più seria per la salute rispetto ad un eccessivo esercizio fisico.

  1. Perché l’attività fisica è benefica?

Molte parti del tuo corpo, inclusi cervello, cuore, ossa e articolazioni, avvertono gli effetti positivi dell’esercizio. Alcuni degli effetti più noti dell’esercizio sono sul cuore e sul sistema cardiovascolare. Sappiamo che il cuore degli atleti cresce e batte più forte delle persone che non sono atletiche. Ciò è causato dall’aumento delle dimensioni delle cellule cardiache, dall’aumento del numero di cellule nel cuore (perché le cellule staminali diventano attive e producono più cellule) e perché crescono più arterie per fornire più ossigeno e sostanze nutritive al cuore. Questi cambiamenti positivi nel cuore degli atleti probabilmente contribuiscono a preservare la funzione con l’invecchiamento del cuore. L’esercizio fisico induce anche il rilascio di molecole dalle arterie, che hanno effetti protettivi contro lo sviluppo di aterosclerosi (placche grasse che bloccano le arterie), responsabili degli attacchi di cuore.

L’attività fisica ha lievi cambiamenti benefici nei livelli lipidici nel sangue. Questo vale per il colesterolo cattivo (LDL), il colesterolo buono (HDL) e i trigliceridi. Sebbene questi cambiamenti siano piccoli, si ritiene che siano significativi nel ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

L’esercizio fisico e l’attività fisica hanno anche effetti benefici sulla pressione sanguigna. Sebbene questi cambiamenti siano modesti, sono coerenti. Non è chiaro, tuttavia, se l’esercizio fisico a bassa o alta intensità aiuta meglio in questo.

  1. Un tipo di esercizio è migliore di un altro?

Probabilmente no. Gli esercizi migliori sono quelli che ti piacciono e che sei disposto a fare in modo coerente, qualcosa che non vedi l’ora di essere visto come divertente e non un lavoro ingrato. Ancora meglio se si cambia il tipo di esercizio per rompere la monotonia! Ci sono così tante opzioni per il fitness.

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