La SPA non è solo una comodità di lusso per la tua vita in palestra,   in realtà ci sono molti benefici per la salute nell’uso della sauna o del bagno turco dopo un allenamento. Indolenzimento muscolare, affaticamento e calo delle prestazioni sono tutti problemi che una sauna o bagno turco possono aiutare a migliorare. Se non altro allevierà con una nota rilassante il tuo allenamento e ti ricaricherà di energie positive.

La sauna e il bagno turco

• Per prima cosa, se stai usando una sauna in palestra, è importante essere consapevoli delle corrette regole. Proprio come ci sono regole e cortesie comuni che segui in palestra, come pulire l’attrezzatura dopo l’uso o l’utilizzo di un asciugamano, anche in SPA è importante seguire regole di buon senso.
• Fai la doccia prima di entrare. Ti consigliamo di eliminare sudore, odori e germi dal tuo allenamento, il che renderà l’esperienza migliore per te stesso e per gli altri.
• Indossa un asciugamano o un costume da bagno nella sauna per mantenere un alto livello igienico.
• Restare in silenzio. 

Non avviare conversazioni, o fare chiasso. La Spa è un momento di relax per te stesso e gli altri ed è il momento di distendersi e rilassarsi, e questo significa silenzio! Prova un po ‘di meditazione nella sauna per calmare la mente.

Dedica alla Sauna e il bagno turco il giusto tempo, non esagerare! Ti consigliamo non più di 20 minuti per la Sauna e il bagno turco

Benefici della sauna dopo un allenamento – Processo di recupero muscolare

Durante l’esercizio fisico, i tuoi muscoli sono sotto stress più duramente di quanto non siano abituati e subiscono microlacerazioni. Queste piccole lacerazioni causano infiammazione e possono causare indolenzimento muscolare, senso di oppressione, crampi e sensibilità. Il tuo corpo quindi guarisce queste lacerazioni per rendere i muscoli più forti. L’uso di una sauna migliora il processo di recupero muscolare aumentando la circolazione sanguigna e portando sangue ricco di ossigeno ai muscoli impoveriti di ossigeno. Il calore consente inoltre ai muscoli di rilassarsi meglio, alleviando così la tensione muscolare.

Vantaggi della sudorazione

La sudorazione durante l’allenamento  aiuta a rinfrescarti, ma aiuta anche a liberare le tossine nel tuo corpo. Puoi prolungare i benefici della sudorazione ben oltre la sessione di ginnastica sudando in una sauna. Questo aiuta a rimuovere elementi dannosi come fattori tossici, alcool, nicotina e altro. Eliminando queste tossine dal tuo corpo, hai maggiori probabilità di sentirti meglio dopo l’allenamento. Assicurati solo di rimanere idratato, in quanto perderai più liquidi dopo aver fatto una seduta in SPA.

Benefici di perdita di peso di sauna

Per molti, la perdita di peso è un grande obiettivo. Fortunatamente, ci sono molti studi sulla perdita di peso correlata all’utilizzo della sauna. La SPA ed in particolare la Sauna migliorano il sistema cardiovascolare, immunitario e linfatico per aiutare a disintossicare il corpo. Inoltre, il calore a infrarossi può aumentare leggermente la produzione dell’ormone della crescita (HGH) e abbassare i livelli di cortisolo per favorire una maggiore perdita di peso. Nel complesso, sedersi in una sauna può aiutare a migliorare il recupero muscolare, migliorare il benessere e ridurre il grasso corporeo.

Dopo essere uscito dalla sauna o dal bagno turco, bevi da 2 a 4 bicchieri d’acqua per rimanere idratato e aiutare a eliminare le tossine dal tuo corpo, dato che suderai un po ‘. Una volta che lasci la palestra, continua a mantenere l’attività leggera. Esercizi lievi come camminare o nuotare possono aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli per favorire il recupero, ma una maggiore attività può interrompere il processo di recupero. Alla fine della giornata, per raccogliere tutti i benefici della sauna dopo un allenamento, assicurati di riposare molto e rimanere idratato!

Inizia subito con questo nuovo metodo di lavoro, stabilisci quali sono le tue prorità, utilizza lo strumento sottostante e prendi un appuntamento con uno dei nostri trainer!