Allenare le gambe

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L’ALLENAMENTO PER LE GAMBE SPESSO VIENE SOTTOVALUTATO E MESSO IN SECONDO PIANO. CAPITA NON DI RADO DI VEDERE FISICI MOLTO SPROPORZIONATI.

Sono molti gli esercizi e i muscoli coinvolti, pertanto è cruciale porre attenzione e affidarsi ad un buon allenamento. I muscoli principali sono: – i quadricipiti – i muscoli ischiocrurali – i glutei – i polpacci

Allenamento per Gambe Toniche

Sono due gli esercizi che dovrebbero essere inseriti in ogni scheda di allenamento per gambe e sono lo squat e lo stacco da terra.

In entrambi i casi è bene consultare un professionista per verificare eventuali problemi alla schiena che possono scaturire dagli esercizi dal momento che è una zona sollecitata.

Gli esercizi di base:

Lo Squat con Bilanciere

Lo squat con bilanciere è un esercizio spesso temuto, ma davvero molto importante.

Per questo esercizio vengono usati tanti muscoli di tutto il corpo, persino gli addominali, che permettono di mantenere salda la postura.

Per una buona riuscita dell’esercizio è necessaria una spinta dei fianchi all’indietro verso il muro, petto in fuori e la scarica del proprio peso sui talloni. E’ bene non inchinare il corpo durante il movimento, poiché questo comporterà una torsione della schiena che potrebbe dare dei problemi.

Lo Stacco da Terra

Lo stacco da terra è un altro esercizio importante per la parte inferiore del corpo. E’ molto semplice e consiste nell’abbassarsi, prendere un bilanciere e risollevarsi in posizione eretta. Cosi come per lo squat, una buona postura è fondamentale per il successo di quest’esercizio. Questo esercizio allena molto bene i glutei e, se effettuato correttamente, rafforza anche i muscoli lombari della schiena.

Ecco qualche consiglio: In prima battuta tirare indietro i fianchi con il petto sempre in fuori durante l’abbassamento, e tenete il bilanciere sempre il più vicino possibile alla tibia. In questo modo, il corpo solleverà il peso più efficientemente.

Lo Step

Lo step è un altro ottimo esercizio perchè aiuta a correggere eventuali sbilanci nella muscolatura inferiore del corpo. Migliora anche l’equilibrio e la coordinazione, ed è anch’esso un ottimo lavoro da far fare ai muscoli inferiori del corpo, soprattutto per i glutei.

Affondi con Bilanciere

Utilissimo per tonificare le gambe. Il consiglio principale è quello di iniziare senza pesi, e poi progredire con un bilanciere o con i manubri in seguito. Per il corretto svolgimento dell’esercizio è importante tenere la schiena dritta e che il ginocchio non si pieghi in avanti oltre la posizione del piede. Questo esercizio è ottimo anche per migliorare l’equilibrio.

Sollevamento Polpacci

Di solito l’allenamento dei polpacci si postpone alla fine dell’allenamento. I muscoli dei polpacci sono piccoli e vengono sollecitati anche in altri esercizi quindi ci può stare porre il sollevamento dei polpacci al termine della seduta di training.

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