LA FITBALL È UNO STRUMENTO DI FITNESS ORMAI DIFFUSISSIMO NELLE PALESTRE E NON SOLO. E’ UNA PALLA IN PVC RIGONFIATA DI ARIA E DAL DIAMETRO E CIRCONFERENZA VARIABILE COMPRESA TRA I 55 E I 75 CM.
L’utilizzo della Fitball, spesso visto anche com strumento divertente, serve a migliorare la postura generale e la tonificazione dei muscoli, prevenendo i disturbi articolari modellando il corpo e migliorando l’equilibrio. Lavorando con questo strumento ludico-motorio, si allungano e tonificano tutti i muscoli del corpo sciogliendo le articolazioni e le tensioni muscolari senza sovraccaricare eccessivamente la struttura del corpo. Tra l’altro non di rado capita di osservare, anche all’interno di alcuni uffici, la vera e propria sostituzione della classica sedia da scrivania, proprio con la Fitball. In modo da allenare il corpo a trovare il suo equilibrio sollecitando diversi gruppi muscolari.
Ma quali esercizi si possono praticare con la fitball?
Innanzitutto vediamo su quali gruppi muscolari la fitball risulta essere appropriata.
I muscoli addominali (sia centrali, sia obliqui).
Braccia e pettorali.
Allenamento delle gambe.
Per rassodare l’addome
la fitball può essere usata semplicemente come supporto per le gambe.
Basta semplicemente effettuare i soliti crunch, poggiando le gambe sulla fitball facendo solo attenzione a non sollevare la zona lombare.
Per i pettorali.
Occorre disporre di due piccoli pesi. Basta sdraiarsi sulla fitball, appoggiando la schiena alla palla. Da questa posizione, con le braccia larghe, si possono eseguire i classici esercizi per i pettorali.
Per le Gambe, braccia e glutei.
E’ possibile allenarsi grazie al cosiddetto “plank”. Un esercizio molto valido e di tipo funzionale.
Posizionare la fitball sotto stinchi e piedi, in modo da facilitare il mantenimento della posizione del plank. Poi è possibile stare fermi oppure praticare delle piccole flessioni sulle braccia.
Per schiena braccia e spalle.
Basta sedersi sulla Fitball e eseguire classici movimenti ed esercizi per allenare la schiena, con l’ausilio dei pesi.
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