Allenarsi con la Fitball

#bodylikeprince – Il nostro blog sul fitness

LA FITBALL È UNO STRUMENTO DI FITNESS ORMAI DIFFUSISSIMO NELLE PALESTRE E NON SOLO. E’ UNA PALLA IN PVC RIGONFIATA DI ARIA E DAL DIAMETRO E CIRCONFERENZA VARIABILE COMPRESA TRA I 55 E I 75 CM.

L’utilizzo della Fitball, spesso visto anche com strumento divertente, serve a migliorare la postura generale e la tonificazione dei muscoli, prevenendo i disturbi articolari modellando il corpo e migliorando l’equilibrio. Lavorando con questo strumento ludico-motorio, si allungano e tonificano tutti i muscoli del corpo sciogliendo le articolazioni e le tensioni muscolari senza sovraccaricare eccessivamente la struttura del corpo. Tra l’altro non di rado capita di osservare, anche all’interno di alcuni uffici, la vera e propria sostituzione della classica sedia da scrivania, proprio con la Fitball. In modo da allenare il corpo a trovare il suo equilibrio sollecitando diversi gruppi muscolari.

Ma quali esercizi si possono praticare con la fitball?

Innanzitutto vediamo su quali gruppi muscolari la fitball risulta essere appropriata.

I muscoli addominali (sia centrali, sia obliqui).

Braccia e pettorali.

Allenamento delle gambe.

Per rassodare l’addome

la fitball può essere usata semplicemente come supporto per le gambe.

Basta semplicemente effettuare i soliti crunch, poggiando le gambe sulla fitball facendo solo attenzione a non sollevare la zona lombare.

Per i pettorali.

Occorre disporre di due piccoli pesi. Basta sdraiarsi sulla fitball, appoggiando la schiena alla palla. Da questa posizione, con le braccia larghe, si possono eseguire i classici esercizi per i pettorali.

Per le Gambe, braccia e glutei.

E’ possibile allenarsi grazie al cosiddetto “plank”. Un esercizio molto valido e di tipo funzionale.

Posizionare la fitball sotto stinchi e piedi, in modo da facilitare il mantenimento della posizione del plank. Poi è possibile stare fermi oppure praticare delle piccole flessioni sulle braccia.

Per schiena braccia e spalle.

Basta sedersi sulla Fitball e eseguire classici movimenti ed esercizi per allenare la schiena, con l’ausilio dei pesi.

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