OGGI DEDICHIAMO ATTENZIONE ALL’ALLENAMENTO DELLE BRACCIA, DA DOVE INIZIARE?
Innanzitutto una premessa: l’aumento muscolare delle braccia è proporzionale all’aumento di peso e massa muscolare generale.
L’allenamento per le braccia passa dall’allenamento localizzato nella parte alta, in particolare dorsale (per i bicipiti) e pettorali (per i tricipiti). Oltre a questi esercizi è poi indicato dedicare esercizi al puro isolamento del muscolo con esercizi ad hoc.
Laddove tu voglia aumentare il volume muscolare delle braccia, oltre che ad allenarli, è indispensabile adottare un’alimentazione consona alla crescita muscolare. Per ogni centimetro di massa nelle braccia bisogna aumentare di almeno 7/8KG il peso corporeo.
Per far crescere i muscoli delle braccia è utile allenarsi per aumentare la forza nel periodo invernale concentrandosi sui carichi dei grandi esercizi, senza quindi allenare direttamente le braccia. Quando ci si allena per aumentare la forza è bene non abusare degli esercizi di isolamento.
Dopo qualche mese, arrivati a certi carichi, ed aver acquisito più peso, bisognerà cambiare sistema di allenamento inserendo esercizi per le braccia in isolamento.
Se l’obiettivo è invece rassodare le braccia ecco qualche esercizio utile:
Per quanto riguarda i Bicipiti, siediti su una panca, poggia i piedi a terra e piega le ginocchia. Stringi i pesi e porta il braccio destro fino al petto e poi indietro. Alterna con il braccio sinistro. Fai due serie da 10 ripetizioni ognuna riposandoti tra una serie e l’altra.
Per quanto riguarda i tricipiti: Mettersi In piedi con le gambe leggermente divaricate e flesse. Mantienila schiena dritta e ferma. Con un peso in mano, alza il braccio sopra la testa, piega il gomito facendo andare il peso verso la schiena finché il gomito non formerà un angolo di 90 gradi. Ripeti questo esercizio per 10 volte a braccio per due volte.
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