LO STRETCHING È UN PASSAGGIO ESSENZIALE NELL’ATTIVITÀ SPORTIVA PERCHÈ AIUTA I MUSCOLI A DISTENDERSI E ALLUNGARSI CONSENTENDO MAGGIORE FLESSIBILITÀ MUSCOLARE E PREVENENDO QUINDI INFORTUNI.
Lo stretching consiste nell’allungamento muscolare e nella distensione delle articolazioni attraverso l’esecuzione di esercizi di stiramento. Tali movimenti coinvolgono sia le fibre muscolari sia il tessuto connettivo, come ad esempio i tendini..
Come fare una buona seduta di stretching:
- Prima è sempre consigliato fare del riscaldamento.
- Indossare abbigliamento comodo.
- Entrare in uno stato di adeguata concentrazione.
- Porre attenzione alla respirazione.
- Coinvolgere sia i muscoli agonisti che quelli antagonisti.
Ci sono diverse tipologie di stretching:
Iniziamo dallo Stretching balistico che ci sentiamo di SCONSIGLIARE perchè ha un elevato rischio di trauma muscolare. l metodo consiste nell’arrivare in posizione di allungamento per poi iniziare a molleggiare.
Lo Stretching dinamico è consigliato in programmi sportivi in cui sono previsti movimenti ad elevata velocità, poiché agisce sull’elasticità di muscoli e tendini. La tecnica consente di slanciare in modo controllato le gambe o le braccia, in una determinata direzione, senza molleggiare, rimbalzare o dondolare.
La tipologia di stretching più diffusa è la tipologia “statica”, che prende spunto dagli insegnamenti e dai movimenti dello Yoga. Si raggiunge l’allungamento muscolare tramite posizioni di massima flessione, estensione o torsione.
Ecco alcuni principi da considerare:
- Trazione costante senza molleggi da 10 a 30 secondi.
- Non superare mai la soglia del dolore.
Lo stretching è di vitale importanza per l’allenamento e la buona tenuta del nostro stato di forma e della tenuta muscolare. Tra i benefici, oltre ad aumentare la flessibilità e l’elasticità di tendini e muscoli, migliora la capacità di movimento, diminuisce il senso di affaticamento, previene traumi muscolari e articolari, attenua malattie degenerative, stimola la lubrificazione articolare.
Inoltre recenti studi recenti hanno dimostrato che lo stretching apporta benefici anche sul sistema respiratorio e cardiovascolare diminuendo la pressione arteriosa, favorendo la circolazione e aumentando le capacità polmonari.
Di conseguenza anche sul sistema nervoso, aiuta a ridurre lo stress e ha un effetto calmante su tutto il corpo.
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