Quali sono i migliori allenamenti per perdere peso? Non esiste un allenamento o un tipo di esercizio migliore per la perdita di peso. In realtà ce ne sono tre: esercizio cardiovascolare, allenamento della forza e flessibilità o stretching. Per perdere peso in modo più efficace, è necessario tenere conto di tutti questi tipi di attività in un programma completo. Quando si crea un programma di allenamento equilibrato, è probabile che si vedano risultati più rapidi.

Allenamenti aerobici per perdere peso

Molti allenamenti per perdere peso sono aerobici. L’esercizio aerobico può essere chiamato allenamento cardiovascolare, cardio o semplicemente aerobica. L’esercizio cardiovascolare include qualsiasi attività ritmica che fa battere più rapidamente il cuore e fa aumentare la frequenza respiratoria

La corsa è un’attività cardiovascolare, così come nuotare, andare in bicicletta e camminare a passo svelto. Sebbene il sollevamento pesi aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia respirare più rapidamente, è considerata un’attività di rafforzamento muscolare, non cardiovascolare.

L’attività aerobica è il nucleo delle routine di allenamento più equilibrate quando l’obiettivo è la perdita di peso. Perché? Perché l’aerobica brucia grassi e calorie.

Quando partecipi all’allenamento cardio, aumenti il ​​tuo motore per bruciare calorie. E se ti alleni abbastanza, bruci grassi e calorie sia durante che dopo l’esercizio.

L’attività cardiovascolare migliora anche la funzione del cuore e dei polmoni. Anche se questo potrebbe non contribuire direttamente alla perdita di peso, aiuterà il tuo corpo a funzionare meglio durante il giorno, il che potrebbe aiutarti a rimanere più attivo anche quando non ti alleni. Ad esempio, se il tuo cuore è sano, potresti avere maggiori probabilità di prendere le scale invece dell’ascensore o camminare fino al negozio di alimentari invece di guidare. Queste attività fisiche non fisiche ti aiutano a bruciare più calorie tutto il giorno.

Allenamenti di forza per perdere peso

L’allenamento di forza è un tipo di esercizio che costruisce tessuto muscolare sano. I muscoli forti ti aiutano a muovere il tuo corpo in modo più efficiente. Alcune persone si riferiscono all’allenamento della forza come “sollevamento pesi”, ma ci sono semplici esercizi a corpo libero che si qualificano come allenamento della forza anche se non comportano il sollevamento di un manubrio o di un piatto di pesi su una macchina.

A volte, le persone che stanno cercando di perdere peso salteranno il sollevamento pesi perché lo scopo di questo tipo di attività è quello di aggiungere peso al telaio. Dopo tutto, perché dovresti fare esercizi di sollevamento pesi per perdere peso? Ma a lungo andare, l’aggiunta di muscoli ti aiuta a perdere grasso.

Quando costruisci i muscoli, aumenti la quantità di tessuto magro sul tuo corpo. Un corpo con più massa muscolare magra brucia più calorie, anche quando è a riposo. Per questo motivo, gli esperti raccomandano esercizi di allenamento della forza per perdere peso in modo più efficace

Anche l’allenamento della forza diventa particolarmente importante con l’età. Per molte ragioni, il nostro metabolismo rallenta con l’età. Molte donne scoprono che dopo la menopausa, l’aumento di peso è quasi inevitabile e la perdita di peso è impossibile. Ma gli atleti che continuano a costruire e mantenere i muscoli hanno meno probabilità di soffrire di un metabolismo lento e di un aumento di peso eccessivo.

Esercizi di flessibilità per perdere peso

Un programma di stretching efficace richiede solo una piccola quantità di tempo e può essere eseguito in qualsiasi spazio. Anche così, l’allenamento di flessibilità è spesso la parte più trascurata di un allenamento. Ciò è particolarmente sfortunato perché le persone che allungano godono di benefici specifici che possono aiutarli a perdere peso.

Lo stretching ci aiuta a mantenere una buona gamma di movimento nelle articolazioni e aiuta i nostri muscoli a rimanere liberi e sani. Tutto ciò ci aiuta a muoverci in modo più efficiente durante il giorno e provare meno dolore dai muscoli stretti o dagli squilibri muscolari. È probabile che un corpo sano si muova di più e bruci più calorie..

Inoltre, se includi la meditazione silenziosa nel tuo programma di stretching, potrebbe aiutarti a dormire meglio la notte. Gli studi hanno dimostrato che le persone che sono ben riposate hanno maggiori probabilità di fare scelte alimentari migliori rispetto alle persone che dormono male.

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