Preparazione Atletica, consigli e suggerimenti
Viviamo in un’epoca in cui abbiamo accumulato una comprensione complessa della scienza dello sport, della nutrizione e dell’integrazione. Abbiamo applicato approcci diversi per dare agli atleti un vantaggio sui loro sport.
Se sei un atleta o pensi di diventarlo, devi massimizzare il tuo potenziale. Quali sono i segreti per aumentare le prestazioni atletiche? Ecco 5 cose che devi sapere.
- Mangiare il cibo giusto al momento giusto
Il cibo svolge un ruolo cruciale nelle prestazioni atletiche. Un atleta non può permettersi di mangiare nulla e aspettarsi i migliori risultati dal proprio corpo. D’altro canto non possono permettersi di mangiare cibo spazzatura.
Ecco perché ci sono nutrizionisti specifici per gli atleti. I nutrizionisti possono creare pasti progettati per diverse funzioni: a seconda del momento in cui il cibo viene consumato, svolge un ruolo diverso. Può essere semplicemente un pasto di recupero o un pasto che verrà utilizzato come carburante per le prestazioni. Di certo, per un atleta un pasto molto importante è la colazione.
È anche importante scegliere il pasto giusto prima di un allenamento. Dovrebbe contenere non solo carboidrati che possono essere utilizzati per il carburante, ma sufficienti quantità di proteine che potrebbero prevenire il catabolismo durante gli allenamenti intensi.
- Assumi gli integratori giusti al momento giusto
Ci sono casi in cui non puoi fare affidamento solo sul cibo che mangi. Ci sono momenti in cui dovrai consumare integratori per fornire al tuo corpo i macronutrienti, le vitamine e i minerali necessari.
L’integratore più semplice che puoi avere sono le vitamine. In questo modo, non devi mangiare così tanto cibo solo per soddisfare i fabbisogni vitaminici e minerali del corpo.
Le proteine del siero di latte sono un popolare integratore pre e post allenamento tra gli atleti. I BCAA sono noti per essere anti-catabolici e sono facilmente assorbiti dai muscoli scheletrici.
- Concentrarsi su esercizi funzionali
Per affinare le capacità atletiche, è indispensabile avere l’allenamento giusto per lo sport giusto. Nella maggior parte dei casi, gli esercizi di isolamento non riescono a svolgere il lavoro. La scultura del corpo è il minimo problema di un atleta.
Qui gli esercizi funzionali entrano in scena. Le routine funzionali mirano a imitare i movimenti necessari nella normale attività di un atleta.
Esempi di esercizi funzionali includono squat, stacchi, sollevamenti, split squat ed esercizi di isolamento delle varianti che sono stati combinati tra loro. Il motivo per cui si chiama esercizio funzionale è a causa dell’inclusione di diversi gruppi muscolari.
- Il modo in cui ci si allena.
Un altro dettaglio importante che gli atleti dovrebbero prendere in considerazione è il modo in cui si allenano. Uno dei modi migliori per migliorare le prestazioni atletiche è ripetere gli stessi movimenti più e più volte. Questo aiuta a migliorare la reazione neuro-muscolare tra gli atleti.
Se ti sei mai chiesto come gli atleti reagiscono così velocemente a diversi scenari, è a causa delle esercitazioni specifiche che hanno fatto più e più volte. Li aiuta a ridurre il tempo di ritardo in determinati scenari.
- Mixare il tuo allenamento ogni tre settimane
La memoria muscolare è il tuo corpo che si adatta allo scenario stressante che incontra. Per gli atleti, allenamenti, esercizi e regimi sono considerati stress. La memoria muscolare spiega come padroneggiare determinati movimenti se fatto ripetutamente. Sfortunatamente, attenersi sempre allo stesso allenamento potrebbe non dare i migliori risultati.
Inizia subito con questo nuovo metodo di lavoro, stabilisci quali sono le tue prorità, utilizza lo strumento sottostante e prendi un appuntamento con uno dei nostri trainer!
