Alcuni preferiscono un lavoro di resistenza a bassa intensità, mentre altri preferiscono correre veloci o sollevare pesi. È importante trovare un equilibrio che corrisponda agli obiettivi di ciascun individuo, spesso però ci si imbatte in resistenze e problemi. Pertanto, è molto importante notare le differenze, i benefici e i risultati dell’esercizio aerobico e dell’esercizio anaerobico.
Perché l’esercizio aerobico?
Gli allenamenti con particolare attenzione all’esercizio aerobico sono utili perché bruciano i grassi, migliorano la salute e la forma cardiovascolare e migliorano la capacità del corpo di recuperare.
Nello specifico l’allenamento aerobico lavora ad importanti adattamenti per il nostro corpo:
Modifica della composizione delle fibre muscolari
L’esercizio aerobico si basa principalmente sulle fibre muscolari a contrazione lenta, che si contraggono più lentamente e ad un’intensità più bassa. Queste fibre sono importanti perché ti consentono di svolgere un lavoro di resistenza per lunghi periodi di tempo prima che inizi la fatica. Gli allenamenti aerobici aumentano le dimensioni e il numero di queste fibre muscolari migliorando le prestazioni di resistenza.
Vasi sanguigni più grandi
La distinzione tra esercizio aerobico e anaerobico risiede anche nell’uso dell’ossigeno per energia. Durante gli allenamenti aerobici, l’ossigeno fluisce attraverso il corpo e verso i muscoli, provocando la produzione di più vasi sanguigni (per trasportare appunto l’ ossigeno). Aumenta anche le dimensioni dei vasi sanguigni.
Questi cambiamenti nei vasi sanguigni aiutano più nutrienti e ossigeno a raggiungere i muscoli e quindi a eliminare i rifiuti. Tutto ciò supporta il recupero e la crescita muscolare.
Più mitocondri, più mioglobina
Gli allenamenti aerobici innescano importanti cambiamenti metabolici nel tessuto muscolare, incluso un aumento dei mitocondri e della proteina mioglobina. I mitocondri, i propulsori delle cellule, sono necessari per creare ATP per l’energia. La mioglobina, d’altra parte, porta l’ossigeno necessario per quel processo. Questi cambiamenti migliorano la capacità aerobica dei muscoli.
Bruciare grassi per energia
Tutti questi cambiamenti dall’attività aerobica portano ad una migliore capacità di bruciare i grassi. Un maggiore flusso di sangue al tessuto muscolare, un maggiore trasporto di ossigeno, un numero maggiore di mitocondri e un aumento dei livelli di enzimi utilizzati per metabolizzare il grasso consentono ai muscoli di accedere meglio al grasso e bruciarlo per produrre energia. Questo porta alla perdita di grasso in tutto il corpo.
Aumento della resistenza.
Modificando la composizione delle fibre muscolari, gli allenamenti aerobici aumentano la resistenza.
L’esercizio aerobico promuove il recupero e la riparazione dei muscoli dopo gli allenamenti, che a loro volta favoriscono la crescita muscolare.
L’aumento della mioglobina e dei mitocondri nel tessuto muscolare innescato da allenamenti aerobici promuove una maggiore capacità aerobica.
Perché allenamenti anaerobici?
Per chi vuole accrescere il tono muscolare gli allenamenti anaerobici possono non bastare e trovare il giusto equilibrio è importante.
Fibre muscolari a contrazione più rapida per la forza
Mentre gli allenamenti aerobici producono fibre muscolari a contrazione più lenta per una migliore resistenza, l’esercizio anaerobico aumenta le dimensioni e la quantità di potenti fibre a contrazione rapida. Questo spostamento migliora la potenza e la forza dei muscoli e aumenta anche l’ipertrofia o le dimensioni.
Migliore tolleranza agli acidi lattici per la resistenza
L’attività anaerobica è di breve durata rispetto agli allenamenti aerobici perché la mancanza di ossigeno innesca una produzione di acido lattico. L’accumulo di lattato è ciò che provoca affaticamento e ti costringe a fare una pausa dall’esercizio. Ma più ti impegni in questi tipi di allenamenti, maggiore sarà la tua tolleranza agli alti livelli di acido lattico. Ciò migliora la forza e la resistenza muscolare.
Glicolisi, ATP, CP e creatina.
Alcuni dei cambiamenti metabolici innescati da un allenamento anaerobico includono un aumento della scomposizione del glucosio, il processo noto come glicolisi. Questo tipo di esercizio aumenterà anche i livelli di ATP, la principale fonte di energia nei muscoli, nonché CP, creatina fosfato, che può essere rapidamente cambiato in ATP e utilizzato per l’energia.
Aumentano anche i livelli di creatina, che aiuta a fornire energia per la contrazione muscolare.
Ormone della crescita e testosterone aumentati
Gli allenamenti ad alta intensità che durano da 45 a 75 minuti innescano importanti cambiamenti ormonali, tra cui un aumento della produzione di testosterone e ormone della crescita. Questi insieme ad altri ormoni sono necessari per aumentare l’ipertrofia muscolare.
Aumento del tono muscolare
Gli allenamenti anaerobici intensi aumentano le dimensioni e la quantità dei muscoli a contrazione rapida, migliorando la potenza, la forza e le dimensioni dei muscoli.
L’esercizio anaerobico aiuta a costruire la tolleranza all’acido lattico che provoca affaticamento, migliorando la resistenza muscolare.
I cambiamenti metabolici dovuti all’attività anaerobica aiutano ad aumentare la quantità di energia disponibile per i muscoli, il che consente loro di agire in modo più rapido e potente quando reclutati.
In conclusione:
Gli allenamenti aerobici e anaerobici hanno un compito ben preciso, producendo importanti cambiamenti produttivi nel corpo che sono necessari per tutti gli obiettivi di fitness.
A nostro avviso l’uno non esclude l’altro ed entrambi gli allenamenti aiutano al raggiungimento di qualsiasi obiettivo. Ricevi una consulenza da parte dei nostri trainer, metti a fuoco il tuo obiettivo e parti alla grande. In Prince gli obiettivi si raggiungono, inizia adesso il tuo percorso!
