L BINOMIO VINCENTE PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE È COSTITUITO DA UNA ALIMENTAZIONE RICCA DI PROTEINE E DA UN ALLENAMENTO MIRATO.

Non solo una questione di esercizio fisico, costanza, perseveranza. Anche la dieta è fondamentale per fornire ai muscoli tutta l’energia possibile per esprimersi al meglio. Il regime alimentare alleato della massa muscolare è fondamentalmente basato sulle proteine. Mediamente una persona dovrebbe consumare circa 1 g di proteine per ogni kg di peso corporeo, tuttavia se si vuol aggiungere massa è necessario aumentare o persino raddoppiare tale soglia.

Le Proteine sono i “mattoni” dei nostri muscoli

Le proteine sono fondamentali  per le fibre muscolari: gli aminoacidi essenziali, i principali costituenti delle proteine, possono vantare efficaci funzioni anaboliche e plastiche.

Quali sono gli alimenti con il maggior contributo di Proteine?

• Petto di pollo
• Bresaola
• Arachidi
• Spinaci
• Pesce
• Tonno
• Mandorle
• Noci
• Fagioli cannellini
• Carne rossa

Fare attenzione!

Prima di entrare nel dettaglio e chiarire il legame tra proteine e muscoli, vediamo di porre i giusti limiti. Aumentare il consumo di proteine non deve essere confuso con “abusarne”.

Un eccessivo abuso di proteine, senza un adeguato impegno fisico, rischia di sovraccaricare reni e fegato e sottoporli a stress.

Una alimentazione ricca di proteine deve essere sempre abbinata ad un allenamento adeguato, in questo caso di tipo anaerobico.

Proteine e Muscoli, perchè?

Le proteine hanno diverse  funzioni quali quelle catalitiche (enzimi), difensive (anticorpi) e di regolazione (ormoni), e svolgono  ruolo importante  di ricostituzione dei diversi organi e tessuti, tra cui il muscolo.

In effetti quando il muscolo si contrae e decontrae in relazione all’esercizio fisico, la struttura delle fibre muscolari subisce delle micro rotture e la riparazione di queste fibre dipende proprio dalle proteine. Successivamente, nei periodi di riposo, avviene la crescita del muscolo.

Non ci conosci ancora? Passa a visitare il nostro centro e prenota il tuo Prince Welcome Day, una giornata gratuita per visitare la palestra, conoscere il nostro team e verificare il tuo stato di forma. Prenota gratis.