VACANZE FINITE? E’ TEMPO DI RIMETTERSI IN FORMA! ECCO QUALCHE CONSIGLIO PER RIPRENDERE AL MEGLIO!
Settembre ormai è una sentenza: Rimettere l’ombrellone in soffitta e tornare alla realtà è dura da accettare, così come è dura scendere a patti con i sensi di colpa per esserci concessi qualche leccornia durante le vacanze Ripartire è certamente una priorità ma è bene farlo con tanta razionalità. Il primo consiglio è quello di ripartire piano, con calma e giusta intensità. Magari per alcuni può sembrare noioso, ma rispolverare la scheda di base e riprendere dagli esercizi iniziali può essere una buona idea.
Anche perchè gli esercizi basilari sono solitamente quelli ad alta sinergia muscolare, più educativi, propriocettivi e coordinativi e si adattano meglio alla ripresa.
Porre sempre attenzione alla fase di riscaldamento fatta con una leggera attività aerobica, poi è consigliato allenarsi per ogni gruppo muscolare con un esercizio base ed eseguendo tre serie da 12/15 ripetizioni con un minuto di recupero.
Di seguito una scheda “base” consigliata dal nostro staff suddivisa per gruppo muscolare:
Parte Alta:
- Per i pettorali: Riprendere dagli attrezzi di base quali la Panca piana o inclinata con bilanciere o manubri e naturalmente la chest press.
- Per i deltoidi: Lento dietro o avanti con manubri o bilanciere, shoulder press, tirate al mento.
- Per i bicipiti: Curl con bilanciere o manubri in piedi. Mentre per i Tricipiti: French press steso su panca, spinte su panca orizzontale impugnatura stretta, tricipiti alle parallele.
- Per i dorsali: Trazioni alla sbarra qualunque presa, rematore con bilanciere, pulley.
Parte Bassa
- Per i polpacci: Calf machine in piedi, calf al multipower, calf alla pressa.
- Per i quadricipiti: Leg press, squat, squat multipower.
- Per i femorali: Stacco da terra, leg press a 90°
Non ci conosci ancora? Passa a visitare il nostro centro e prenota una giornata per conoscere il nostro team e verificare il tuo stato di forma. Prenota gratis.