Riprendere gli allenamenti dopo le vacanze, cosa fare?

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VACANZE FINITE? E’ TEMPO DI RIMETTERSI IN FORMA! ECCO QUALCHE CONSIGLIO PER RIPRENDERE AL MEGLIO!

Settembre ormai è una sentenza: Rimettere l’ombrellone in soffitta e tornare alla realtà è dura da accettare, così come è dura scendere a patti con i sensi di colpa per esserci concessi qualche leccornia durante le vacanze Ripartire è certamente una priorità ma è bene farlo con tanta razionalità. Il primo consiglio è quello di ripartire piano, con calma e giusta intensità. Magari per alcuni può sembrare noioso, ma rispolverare la scheda di base e riprendere dagli esercizi iniziali può essere una buona idea.

Anche perchè gli esercizi basilari sono solitamente quelli ad alta sinergia muscolare, più educativi, propriocettivi e coordinativi e si adattano meglio alla ripresa.

Porre sempre attenzione alla fase di riscaldamento fatta con una leggera attività aerobica, poi è consigliato allenarsi per ogni gruppo muscolare con  un esercizio base ed eseguendo tre serie da 12/15 ripetizioni con un minuto di recupero.

Di seguito una scheda “base” consigliata dal nostro staff suddivisa per gruppo muscolare:

Parte Alta:

  • Per i pettorali: Riprendere dagli attrezzi di base quali la Panca  piana o inclinata  con bilanciere o manubri e naturalmente la  chest press.
  • Per i deltoidi: Lento dietro o avanti con manubri o bilanciere, shoulder press, tirate al mento.
  • Per i bicipiti: Curl con bilanciere o manubri in piedi. Mentre per i Tricipiti: French press steso su panca, spinte su panca orizzontale impugnatura stretta, tricipiti alle parallele.
  • Per i dorsali: Trazioni alla sbarra qualunque presa, rematore con bilanciere, pulley.

 

Parte Bassa

  • Per i polpacci: Calf machine in piedi, calf al multipower, calf alla pressa.
  • Per i quadricipiti: Leg press, squat, squat multipower.
  • Per i femorali: Stacco da terra, leg press a 90°

 

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